다이어트 방법 -남여 뱃살 빼는 방법

■다이어트 방법 -남여 뱃살 빼는 방법

유튜브에서  안지현의 다이어트 연구소에서 본 내용 요약한 것입니다.

 

 

■ 여자 뱃살 빼는 방법

 

1. 저염식

짜게 먹으면 수분이 정체되고, 여러 염증 물질이 밖으로 배출이 안 되면 셀룰라이트가 더 심해진다.

셀루라이트의 원인은 혈액 순환장애, 림프 순환장애 개선을 위해 저염식이 필수이며, 셀루라이트와 독소 배출에 좋은 채소 등의 식이섬유 섭취해야 한다. 

 

2. 변비 타파 (해조류, 식이섬유 섭취)

여자들에게 중요한 거는 똥배, 변비는 장내 세균총과 밀접한 관련이 있어요. 그래서 #뚱보균 #유익균 #장내세균이 당신의 뱃살을 결정한다. 장내세균총이 건강하지 않으면 셀룰라이트를 악화시킨다. 그래서 변비가 없어야 하고 그럴려면 해조류나 식이섬유를 섭취를 해줘야 한다.

 

3. 올바른 자세

셀룰라이트가 먹는 것도 중요하지만 자세가 중요한데 한 자세만 너무 고집한다든가 너무 움직이지 않는다든가 안 좋은 자세가 염증을 일으켜 셀룰라이트를 악화시킨다. 그래서 셀룰라이트가 복부나 하체 쪽에 많이 있다. 그래서 올바른 자세를 유지해줘야 여성들의 뱃살을 해결해줄수 있다. 여자 뱃살은 그냥 '적게 먹고 음식 조절해야지'가 아니라 저염식 식사를 하고, 장내세균총이 좋아지는 식이섬유도 잘 먹어줘야 하고, 올바른 자세를 갖춰줘야  여성들의 뱃살이 해결할 수 있다.

 

■ 남자 뱃살 빼는 방법

 

1. 열량 제한

저지방 음식 섭취

 

2. 금주

금주를 해야 하는데 근데 어쩔수 없이 술을 마셔야 한다면 맥주나 와인같은 과실주, 곡물주보다는 알콜 증류주인 소주가 조금 더 낫다고는 하는데 어쨋거나 술은 식욕 억제를 방해하는 것이기 때문에 술은 자제해야 한다.

 

3. 과일 제한

과일은 칼로리가 높기 때문에 과일을 제한해야 한다. 밥 먹고 나서 후식으로 먹는 과일보다는 거꾸로 과일을 먹고 식사를 한다던가 해서 과일도 좀 자제를 해야 한다.

 

4. 물 마시기

회식을 빠질 수 없다고 한다면 술한잔 먹고 물한잔 먹고 술을 마시는 동안에 알코올 설취도 줄일 수 있고, 물 섭취도 충분히 할수 있기 때문에 물도 많이 마셔주면 좋다.