다어어트 과학자 최겸 (간헐적 단식 1,2단계/ 간헐적 폭식 방지 TIP)
다이어트 과학자 최겸님의 유튜브를 보고 1단계, 2단계는 따라해도 괜찮을 것 같아서 시도해보려고 적어봅니다. 간헐적 단식 1단계 1. 금지 음식 제한하기: 설탕, 밀가루, 식물성 경화유, 튀긴 음식, 과자, 술 - 이유: 체내손상, 대사 기능 저하, 대사 흐름 교란 - 3개월만 끊어보고 이후에는 각자 선택 - 술: 과음하지 않는 선에서 월 2회 이하(최선의 선택은 금주) 2. 취점 전 4시간 음식물 섭취 - 칼로리가 있는 음식물 섭취 금지 - 물과 차는 공복을 방해하지 않기 에 허용 3. 간식 금지 - 각 끼니를 잘 드셔주시고 간식은 먹지 않기 - 물, 차, 아메리카노는 가능 간헐적 단식 2단계 1. 하루 3끼를 먹대 최대 8시간 범위 내에서 먹기 (하루에 16시간은 음식 먹지 않기) 간헐적 단식 3단계..
2022. 11. 2.
최유라 건강한 몸 만들기, 박용우 선생님 다이어트
최유라다이어트 박용우 선생님 다이어이트 (건강한 몸 만들기) 최유라님의 유튜브에서 4주간의 프로젝트로 다이어트 보다는 건강한 몸 만들기 내용을 보고 요약함. 4주간의 프로젝트 시작 1주차 3일까지 탄수화물을 1도 안먹기 시작전 꼭 챙겨두기 *영양제 종합비타민, 오메가3, 비타민C(1~3g 고용량), 비타민D 40대 이상은 코엔자임Q10 추가 유산균, 단백질 파우더 공복 14시간 지키기 ♣ 1~3일차 허용식품 (식사 중간에 배고퍼면 허용식품군 내에서 섭취 가능) 양파, 마늘, 고춧가루, 천연발효식초, 후추, 강황, 허브, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도, 코코넛오일 오리브오일, 내압착들기름, 녹차, 허브티, 플레인요거트(무가당), 두부, 연두부 ☞ 1주차 금기식품 1. 당류 설탕..
2022. 3. 7.
